Составление суточного пищевого рациона

Смотря для кого. Для ребенка?

Если ребенок, то можно так

1 На завтрак: овсяная каша и за 10 мин. до еды выпить стакан воды (она богата углеводами! на молоке обязательно! и клетчаткой)

2 На обед: суп (суп может быть любой но в нем определенно есть и большое кол-во белка т. к. он на мясном бульоне и в нем много овощей, а это медленные углеводы и они не приведут к ожирению)

3 Полдник: яблоко. (яблоко содержит железо и витамин с)

4 Ужин: может быть салат из помидоров и огурцов (опять же медленные углеводы)

В данном рационе есть белки, жиры и углеводы в нормальных количествах. Он не сможет привести к ожирению и даст достаточное кол-во энергии.