Советы как стать чемпионом школы по бегу

Для бега, как и для любого другого профессионального спорта, очень важна регулярность тренировок. Спортсмены часто говорят, что за 2 недели без тренировки можно потерять результаты, над которыми работали несколько месяцем. К тому же, при ежедневных занятиях вы не будете чувствовать дискомфорта от физических нагрузок. Второе важное условие - плавное увеличение нагрузки. Например, сегодня вы пробежали 50 метров, завтра 60, а через 10 дней - 150. Это правило относится и к скорости бега, и к длительности тренировок. Третье - полноценный отдых. Хорошо работать может только отдохнувшее тело. Спортсмен должен спать 6-7,5 часов в сутки, желательно в одно и тоже время. После тяжелых тренировок рекомендуется делать упражнения на растяжку или плавать. Четвертое - водный режим. Эксперты утверждают, что организм вырабатывает намного больше энергии, если он на протяжении суток потребляет 2 - 2,3 литра чистой воды. Это особенно важно для спортсменов, у которых очень много жидкости выделяется через кожу. Пятое - питание. Рацион спортсмена должен содержать много пищи, дающей энергию. Это сырые овощи, фрукты и орехи. Идеальный вариант - свежевыжатый сок. По возможности воздержитесь от тех продуктов, которые забирают больше энергии, чем дают. Яркий пример - фастфуды и торты.