Помогите составить рацион питания для подростка на день.

завтрак: 7:00;

второй завтрак: 10:00;

обед: 13:00;

полдник: 16:00;

ужин: 19:00.

Какие продукты должны составлять рацион?

Потребности подростка в продуктах питания в день будут такими:

Мясо - примерно 200 грамм;

Творог - 60 грамм;

Молочные продукты - около 500 мл;

1 яйцо;

Сыр - примерно 10-15 грамм ежедневно;

Рыба - от 60 до 70 грамм;

Сладости - до 100 грамм;

Хлеб - от 300 до 400 грамм (в том числе ржаной хлеб в количестве до 150 грамм) ;

Макаронные изделия или крупы - около 60 грамм (один раз в неделю заменяют бобовые в том же количестве) ;

Овощи - 300-350 грамм;

Свежие фрукты - от 150 до 300 грамм;

Сушеные фрукты - около 25 грамм;

Сливочное масло - от 30 до 40 грамм;

Растительное масло - от 15 до 20 грамм.