Составьте примерное меню на один день Докажите что оно является правильным рациональным питанием

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании человека должно быть 1:1:4, а следовательно большая часть калорийности должна приходится на углеводы (крупы-медленные углеводы; фрукты, овощи-быстрые углеводы богатые клетчаткой). Также огромную роль играют витамины и минеральные элементы, которые содержатся в свежих овощах и фруктах, а также в продуктах животного происхождения. Чтобы составить правильный рацион питание необходимо учитывать так же периоды активности человека. Утром, чтобы запастись энергией на весь день лучше есть медленные углеводы, в отличии от быстрых углеводов (сахаров) они в течении длительного времени не вызывают чувство голода. Жирные продукты желательно потреблять в меньших количествах, т. к. они негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе и являются слишком энергоемкими. Белок-является основным строителем тканей нашего организма, но тяжело переваривается, поэтому его нужно потреблять не более 0.8. г на килограмм массы тела.

1. Завтрак:

Каша (овсяная, гречневая, рисовая), отварное яйцо, апельсин, сыр

2. Ленч:

Банан, творог, орехи

3. Обед

Каша, рыба, листья салата

4. Полдник:

Бутерброды из цельно-зернового хлеба с творогом и зеленью, яблоко

5. Ужин:

Куриная грудка, овощной салат с маслом