Сколько видов прыжков на скакалке и какие они

1. Основной скачок или легкий скачок - Самый простой прыжок на скакалке. Прыгун прочно держится на ногах немного обособленно и подскакивает в то же самое время над веревкой.

2. Поочередные скачки ногами - Прыгун использует быстрые поочередные скачки ногами.

3. Крест-накрест - Скакалка крестом пересекается перед телом.

4. Боковые - это основная техника, где веревка проходит тело стороной, не отскакивая. Обычно выполняется основной скачок, а после уже боковое вращение скакалкой.

5. Крест вперед-назад - это подобно методу Крест-накрест, только руки за спиной.

6. Нога сверху - Прыгун прыгает как обычно, но взявшись одной рукой за ногу.

1. Прыжки "Хип-хоп".

Для выполнения этого упражнения необходимо чередовать обычные прыжки через скакалку с легким перешагиванием, как бы танцуя известный молодежный танец:

Становимся в исходную позицию;

Делаем три обычных прыжка со скакалкой;

Далее переходим на перешагивание - прыжки не делаем, а пружиня на носках, легко переступаем через скакалку 10 раз;

Опять делаем 3 обычных прыжка.

Делая такое упражнение, человек весом 70 кг за 15 минут может сжечь порядка 240 калорий со скакалкой.

2. "Полет".

Более трудное упражнение, которое позволяет потерять около 280 калорий с прыжками на скакалке:

Исходная позиция;

Делаем 5 обычных прыжков;

Далее, прыгая через скакалку, подгибаем ноги в коленях, максимально притягивая пятку к бедру - повторяем так 3 раза;

Опять делаем 5 обычных прыжков и т. д.

3. "Солдатик":

Исходная позиция;

Делаем 5 обычных прыжков;

Выпрямляем все тело, как бы становясь по стойке "смирно" и делаем так 10 прыжков