Витамины и их роль в организме человека?

Витамин А. Главные его функции - это иммунная защита. Источниками служат сливочное масло, печень, желток, сыр.

Витамин B1. Его функции - переваривание еды, работа сердца, мышц, нервной системы. Содержится витамин В1 в семечках подсолнуха, арахисе, картофеле, почках и печени.

Витамин B2. Он служит для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей, помогает образованию энергии из еды. Главными источниками этого витамина служат рыба и домашняя птица, печень, сыр, зеленые овощи, дрожжи.

Витамин B3. Служит для здорового функционирования пищеварительной системы, уменьшает воспалительные процессы и препятствует сужению кровеносных сосудов. Дефицитом его в наш Основные источники этого вещества - говядина, курятина, финики, пивные дрожжи, арахис, печень.

Витамин B5. Главными его функциями являются метаболизм углеводов, аминокислот и жиров, поддержка иммунной, нервной систем. Главными источниками В5 служат почки, печень, яйца, горох, пивные дрожжи.

Внимание!

Витамин В6. Его функции - обмен веществ и образование эритроцитов, поддержка функций нервной системы, предотвращение кожных проблем и процесса старения. Пиридоксин разрушают алкоголь, а также заморозка и консервирование. Основными источниками витамина В6 служат дрожжи, курятина, рыба, соя, почки, печень, овощи, орехи, бананы, коричневый рис, патока.

Витамин В12. Основные функции этого витамина в нашем организме - улучшение памяти, поддержка деятельности нервной системы. Его источниками являются печень, молоко, сыр, моллюски, яйца.

Витамин С. Главными его функциями являются поддержание иммунитета, снижение холестерина, рост костей и зубов. Главные источники витамина С: черная смородина (рекордсмен по его содержанию), цитрусовые, капуста всех видов, яблоки.

Витамин D. Основной функцией является усвоение кальция и фосфора. Главные источники витамина являются печень рыб, желтки, молочные продукты.

Витамин Е. Главным его предназначением является развитие мышц, выработка эритроцитов, поддержание иммунитета, выработка эритроцитов. Разрушителями витамина Е служат кислород и замораживание.